睡觉多梦怎么办?有什么好的办法保证睡眠质量

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    1. 牛奶:牛奶暗中含色氨酸,这是有一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

    假如 晚上睡觉多梦,建议你在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡。现推荐几种仅供参考:

    2. 核桃:核桃是有一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

    3. 桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”也有桂圆肉。

    4. 莲子:莲子有养心安神的作用,气愤梦多而失眠者,则可用莲子心加盐大量,水煎,每晚睡前服。

    5. 食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,装进去温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。

    失眠者皆有午夜睡不着而白天却感到精神不振的体会。那我不但影响工作、学习生和熟活,假如 也有引发一点疾病,很不有助健康。假如 ,失眠者切不可依赖于安眠药物,而应加强自我调理。

    首先,要了解自身的睡眠周期。每当时人也有当时人的特定的睡眠周期,取舍最要花费 的睡眠时间及辦法 ,以养成规律性的生理时钟。 其次,每天做中等量的运动,但勿在晚上做。适度的运动能要能缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。

    再次,取舍要花费 的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助安眠。 除此之外,假如 有条件,每晚临睡前洗个热水澡,以帮助当时人建立规律的睡眠周期。按摩要能要能有助睡眠。失眠者可躺在床上,放松身体。